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일상 속 평온: 공황장애 극복을 위한 실용적인 방법들
목차
책팜
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윤하
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2024-10-24
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책소개
판권지
목차
서문: 평온한 일상을 되찾기 위한 첫걸음
⚫ 책을 쓰게 된 배경
⚫ 공황장애 극복의 중요성
1장: 공황장애란 무엇인가?
⚫ 공황장애의 정의와 증상
⚫ 공황장애의 원인
⚫ 공황장애가 일상에 미치는 영향
2장: 내 몸과 마음 이해하기
⚫ 공황 발작의 신체적 반응
⚫ 공황장애와 관련된 심리적 요인
⚫ 스트레스와 공황장애의 관계
3장: 공황장애에 대한 오해와 진실
⚫ 공황장애에 대한 과학적 사실
⚫ 공황장애를 바라보는 긍정적인 시각
4장: 즉각적으로 활용 가능한 대처 기법
⚫ 호흡 조절과 이완 기법
⚫ 공황 발작 중의 긴급 대처법
⚫ 마음을 진정시키는 간단한 명상
5장: 장기적인 관리와 예방 전략
⚫ 꾸준한 일기와 감정 기록의 중요성
⚫ 규칙적인 운동과 식습관
⚫ 수면과 공황장애의 관계
6장: 마음의 평온을 위한 일상 루틴 만들기
⚫ 스트레스 관리와 시간 관리
⚫ 긍정적인 생각과 자기 대화
⚫ 일상의 작은 변화로 얻는 큰 효과
7장: 주변 사람들과의 관계 관리
⚫ 가족과 친구의 지원받기
⚫ 공황장애에 대한 주변 사람들의 이해 돕기
⚫ 사회적 관계의 중요성
8장: 전문가의 도움받기
⚫ 심리치료와 상담의 장단점
⚫ 약물 치료의 이해와 활용
⚫ 대안적 치료법의 고려
9장: 공황장애 극복 사례
⚫ 공황장애를 극복한 사람들의 이야기
⚫ 각 사례에서 배울 점
⚫ 희망과 용기를 주는 메시지
마무리하며: 평온한 삶을 향한 지속적인 여정
⚫ 변화는 가능하다
⚫ 끝나지 않은 여정, 새로운 시작
⚫ 작가소개